Friday, 25 July 2014

Makanan Yang Mengandung Protein

Makanan Yang Mengandung Protein – Protein sangat bagus untuk tubuh kita, protein kita peroleh dari makanan yang kita makan, tetapi apa saja makanan yang mengandung protein tersebut. Sebelum kita mengetahuinya kita harus tahu dahulu apa itu protein ?

Protein adalah Senyawa organik kompleks berbobot molekul tinggi yang merupakan polimer dari monomer-monomer asam amino yang dihubungkan satu sama lain dengan ikatan peptida.

Tubuh kita sangat memerlukan protein karena sel pada tubuh kita akan terus berkembang dengan bantuan protein. Protein juga membantu membuat tubuh kita menjadi kebal dari serangan penyakit

Berikut ini makanan yang mengandung protein yang sangat penting untuk tubuh kita  :

1. Telur

telur 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Telur adalah makanan yang lengkap yang diperoleh dari hewani, telur memiliki banyak nutrisi yang terkandung didalamnya seperti Protein, Vitamin, Mineral, Antioksidan dll.

Sebutir telur berukuran besar mengandung hanya 70 sampai 80 kalori, dan mencukupi 10 persen kebutuhan protein harian, selain juga di dalamnya terdapat zat besi, mineral dan vitamin B (riboflavin, asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12). Untuk hidup sehat  dalam sehari kita disarankan mengkonsumsi 1 butir telur, karena didalam telur mengandung 213 miligram kolesterol, sedangkan kolesterol yang sehat tidak sampai 300 miligram

 

2. Dada Ayam

dada ayam 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Dada ayam mungkin rasanya kurang gurih diantara bagian ayam yang lain, tetapi dada ayam memiliki asupan protein yang besar dan baik untuk perkembangan pada tubuh kita, contohnya untuk orang yang melakukan pembentukan otot. Dada ayam memiliki rendah lemak juga rendah kolestrol yang bisa di padukan dengan roti dan bayam untuk di konsumsi dengan sehat

3. Kedelai

kedelai 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Kedelai muda merupakan sumber utama protein nabati dan minyak nabati dunia. Protein didalam kedelai bisa membantu tulang kita tetap kuat, Nutrisi Kedelai, Nilai per 100 gram porsi makanan, Protein yang terkandung dalam kedelai adalah 35% – 43%, lebih tinggi dibanding beras, jagung, tapioka, kacang hijau dan telur ayam. Bagi orang dewasa . Yang umumnya membutuhkan sekitar 55 g protein hewani perhari, misalnya, hanya dengan mengkonsumsi sekitar 160 g kedelai, kebutuhan protein tersebut sudah terpenuhi.

4. Ikan

ikan 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Ikan adalah sumber protein tinggi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita, selain itu ikan juga sangat bagus untuk otak kita. Ikan memiliki kandungan zat yang lengkap seperti omega 3, Kaya akan asam amino seperti taurin untuk merangsang pertumbuhan sel otak balita. Ikan juga mengandung Vitamin A, Vitamin D, Vitamin B12, Zat Besi, Yodium, Selenium, seng, fluor . Untuk mendapatkan kandungan zat diatas sebaiknya makan ikan selagi segar.

5. Susu Murni

susu 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

 

Susu dikonsumsi setiap orang karena memiliki protein dan kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang. Susu diperoleh dari hewan dan manusia yang berupa cairan putih. Susu memiliki kandungan  nutrisi penting, seperti bermacam-macam vitamin, protein, kalsium, magnesium, fosfor, dan zinc. Walaupun tidak memiliki protein yang banyak , protein dalam susu mengandung semua asam amino esensial yang  diperlukan tubuh.

6. Udang

udang 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Sama seperti makanan laut lainnya, udang kaya akan kalsium dan protein tetapi rendah energi. Makanan yang bahan utamanya udang merupakan sumber kolesterol. Udang adalah protein yang komplet karena kadar asam amino yang tinggi,  sekitar 85-95 persennya mudah dicerna tubuh. 100 gr udang mentah mengandung 20,3 gr protein atau cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian sebanyak 41 %. Bagi kalian yang melakukan pembentukan otot udang sangat cocok di konsumsi.

7. Keong Emas

keong emas 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Kandungan protein pada keong mas berkisar antara 16 hingga 50 persen dan hampir 40% berat tubuhnya terdiri atas protein yang merupakan zat pembangun makhluk hidup. Selain itu, Keong mas juga diketahui mengandung asam omega 3, 6 dan 9. Selain itu, dalam setiap 100 gram daging keong mas mengandung energi makanan 83 kalori, protein 12,2 gram, lemak 0,4 gram, karbohidrat 6,6 gram, abu 3,2 gram, fosfor 61 mg, natrium 40 mg, kalium 17 mg, riboflavin 12 mg, niacin 1,8 mg serta kandungan nutrisi makanan yang lain seperti Vitamin C, Zn, Cu, Mn dan Iodium. Selain banyak mengandung banyak gizi di atas, hewan dari keluarga moluska ini juga kaya akan kalsium.

8. Sushi

sushi 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Makanan ini berasal dari jepang dan belum populer di Indonesia, tetapi sushi memiliki protein yang baik di konsumsi untuk tubuh kita, sushi makanan yang dipadukan dari bahan yang memiliki protein tinggi seperti

Salmon / tuna :   100 gram daging tuna atau salmon segar mengandung 22 gram protein dan kandungan omega-3 yang tinggi.

Noiri ( Rumput Laut ) : memiliki kandungan nutrisi penting seperti protein, yodium, kalsium, zat besi, dan kaya serat.

Wasabi : memiliki mengandung antioksidan isothiocyanate seperti brokoli yang berkhasiat mencegah kanker

Tobiko : Tobiko mentah memiliki gizi yang tinggi karena kaya vitamin, protein dan omega-3

 

9. Tenderloin ayam

tendorin ayam 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Mempunyai berat sekitar satu setengah hingga dua ons, sehingga memudahkan Anda mengontrol porsi. Dua tenderloin hampir setara dengan satu takar ukuran tiga ons. Tenderloin memiliki 29 gr protein yang bagus untuk tubuh kita

10. Sirloin

Sirloin 150x150 Makanan Yang Mengandung Protein

Sirloin adalah daging sapi yang terdapat pada bagian belakang, selain dibuat bahan untuk makanan steak sirloin juga tidak mengandung lemak sehingga bagus untuk tubuh kita. Harganya juga murah di banding bagian daging yang lain

Demikianlah makanan yang mengandung protein yang bagus untuk kesehatan tubuh kita, walaupun bagus tetapi makanlah sesuai dengan takaran atau ukuran, karena kalau terlalu banyak makan akan mengakibatkan tidak bagus untuk tubuh kita. Makanan Yang Mengandung Protein

Related Posts to "Makanan Yang Mengandung Protein"

Response on "Makanan Yang Mengandung Protein"